För att orka fortsätta med ett aktivt liv kan belöningar av olika slag behövas. Det kan vara både yttre belöningar och inre belöningar.  Försök dock att finna så många inre belöningar som möjligt för då ökar chansen att du skall fortsätta med din motion.

○ En viktig inre belöningsstrategi är att notera sina framsteg, hur små de än tycks vara. Ta fasta på allt positivt som inträffar gällande dina motionsvanor, tex jag känner glädje, jag njuter, jag blir inte lika flåsig när jag går i trappor, jag känner mig lite piggare, jag e lite gladare.

○ Försök att ha lagom högt ställda mål när det gäller dina motionsvanor, för det är viktigt att du kan nå dem inom en ganska snar framtid. Att nå ett mål ger alltid en känsla av tillfredställelse.

 ○ Kanske kan du bli bjuden på en god middag eller få massage när du har klarat av att motionera i tre veckor?